HARVADE 감정수업[세계 최고의 지성들이 배우는 감정의 심리학]

성취, 명예, 부를 만드는 요소는 80% 이상이 감정과 관련이 있으며, 지식이나 실력과의 관련성은 15%에 불과하다고 한다. 이는 감정 조절 능력이 단순히 사람의 감정뿐만 아니라 일과 성공, 일상과 인간관계까지 중요한 영향을 미친다는 의미다.

 

CHPATER 1 하버드가 제시하는 감정의 8가지 원칙

감정은 우리의 행동을 지배한다

감정의 폭발은 예방이 가능하다

지나친 감정화는 극한의 상황을 야기한다

긍정적 사고로 감정을 제어할 수 있다

감정은 일과 주위에 영향을 끼친다

감정 변화에는 사이클이 존재한다

감정과 자존감은 밀접한 상관관계가 있다

훈련을 통해 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있다

약속은 반드시 지킨다

호언장담하지 않는다

꾸준히 지식을 쌓고, 내면을 확장한다

마음이 넓다

자기중심적이지 않다

잘못을 인정한다

확고한 의지가 있다

 

CHAPTER 2 열등감, 자존감을 무너뜨리는 함정

과한 자의식이 열등감을 만든다

결함의 가치

완벽이란 없다

자신의 목소리로 말하라

타인의 시선 의식하지 말기

진실하고 열린 마음 가지기

편안해지기

나만의 스타일 만들기

남을 위해 나를 바꾸지 않기

세상은 평범한 사람들이 만들어 나간다

나만의 개성을 찾아라

모든 사람에게 만족하려 하지 마라

좋아하는 일을 하면 진짜 나를 찾는다

제때에 결단을 내려라

독특해야 매력적이다

내 안에 잠든 거인을 깨워라

 

CHAPTER3 독선, 스스로를 고립시키는 무모함

견지와 고집 사이

능력을 가로막는 감정 병목

사람은 혼자 살 수 없다

가르침을 구하라

다른 목소리에 주목하라

자기보다 뛰어난 사람과 함께하라

싱크탱크를 건립하라

싱크탱크를 심사하라

남들이 다 가는 길을 갈 것인가

거꾸로 보는 세상

융통성을 가져라

눈치 있는 사람 되기

다각도로 바라보기

사교의 기술 익히기

안 좋은 습관 개선하기

권위는 진리가 아니다

창의와 혁신이 미래다

 

CHAPTER 4 좌절, 희망을 꺾는 독약

좌절은 결코 끝이 아니다

자신감이라는 만병통치약

긍정적으로 자기 암시 하라

호감 가는 외모를 만들어라

타인을 똑바로 바라봐라

자책하지 마라

정면으로 부딪쳐라

불행을 마주는 우리의 자세

관점을 바꿔 세상을 마주하라

좌절은 곧 기회다

피가 되고 살이 되는 소중한 비판

거절당한 당신에게

감정을 분출하라

긍정적으로 노력하라

다시 시도하라

거절을 이용해서 자기를 사고하라

 

CHPATER 5 두려움, 성공을 가로막는 장벽

도망친다고 해결되는 일은 없다.

문제가 잘 풀리지 않는다고 도망치는 것은 결국 그 문제는 남게되고 문제는 다시 나에게 온다.

두려움은 늘 약자만 노린다.

위험을 감수한 사람만이 성공을 맛본다.

자기 한계와 작별하는 법

퇴로를 차단하라

신뢰란 무엇인가

자기 이해하기

작은 것부터 시작하기

예방책을 준비하라

더 강한 신호 보내기

신분 확인하기

경계심 유지하기

변화는 더 나은 당신을 만든다

당신의 선택이 삶을 결정한다

 

CHAPTER 6 분노, 모든 것을 잃게 만드는 시한폭탄

분노가 당신을 태워버리기 전에

나의 분노 유형은? 파괴성 분노 자책성 분노 습관성 분노 은폐성 분노

소통의 적, 분노

입장 바꿔 생각하라

복수는 스스로를 갉아먹는다

화내지 말고 냉정하게

시간이 충동을 누그러뜨린다

남의 말에 휘둘리지 마라

적당한 시기에 반응하라

제3자의 힘을 빌려라

 

CHAPTER 7 불안감, 미래를 흔드는 마음의 병

마음이 피곤하면 몸도 피로하다

살처입지 않은 인생은 없다

불안을 해소하는 법

운동하기

성취감 찾기

과거의 자신과 비교하기

눈치 보지 말기

합리적인 일정 짜기

자신을 위한 시간 남겨두기

결단력이 미래를 만든다

아름다움을 향항 불안감

'성공불안증' 사회에서 살아남기

99%의 쓸데없는 걱정

걱정을 멈추고 적극적으로 행동하라

후회할 시간에 문제를 해결하라

 

CHAPTER 8 감정 조절로 더 나은 나를 만나라

정말 '완벽한 삶'을 꿈꾸는가

돈은 삶의 최종 가치가 아니다

자기 암시의 효과

열정이 만드는 승리

긍정적인 삶의 태도를 가져라

성공을 위한 최고의 미덕, 자제력

나는 누구인가

자신을 제3자의 눈으로 바로보기

상황 파악하기

개인적 요소 배제하기

계획과 전략 조정하기

꾸준함이 만드는 성공

당근과 채찍